1. 301283，减重10斤需要消耗多少热量？

大约1000打卡的热量。减重10斤需要消耗的热量是由多个因素决定的，例如身体基础代谢率、运动量、饮食习惯等。然而，基本上可以根据每磅脂肪的能量值计算出减重10磅需要消耗多少热量。

每磅脂肪的能量值大约是3500千卡。因此，减重10磅需要消耗的能量大约是35000千卡。如果假设减重的时间是1个月（30天），那么每天需要消耗的能量就是大约1167千卡（35000千卡 ÷ 30天 ≈ 1167千卡/天）。

需要注意的是，这只是一个大致的计算，实际情况因人而异。如果想要安全有效地减重，还需要根据自身情况制定科学合理的饮食和运动计划，并保持良好的生活习惯。此外，减重过程中也需要遵循健康减重的原则，不要过于追求快速减重，以免对身体健康造成不良影响。

2. 易水河最后流入哪里？

白洋淀。安格庄水库(易水湖)放水，由水库发电洞出水，沿渠道流至中易水河，水头相继流经易县、定兴后在定兴县北河店附近进入南拒马河，再途经高碑店、容城、白沟三县（市、区）后，最终由白沟引河入安新县白洋淀。易水湖位于保定境内易县西南30公路处，是50年代利用四周高耸的山势而修建的一座人工湖。水面面积27平方公里，最深处48.5米，湖的南侧与狼牙山相连，北侧是紫荆关，西侧是海拔高达1283米的五峰寨，东侧是九龙山。易水湖锁住易水河上游水流汇聚成湖，水质清澈纯净。国家二级水质标准，易水湖周围环境优美，景色宜人。自20世纪90年代这里开辟为旅游风景区以来，因与漓江风光相媲美，配称为“北方小桂林”。

3. 于谦和文天祥有何相同之处？

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于谦和文天祥有何相同之处？

最近在优酷刚热映完的《大明风华》第61集，有这样一个桥段，于谦面见太后时敬送了一份礼物，这份礼物是一幅文天祥画像。

虽然这只是电视剧的桥段，是后人编撰演绎出来的，但以于谦的性格和行为作风，他应该还是很崇拜文天祥的。他们俩人也有很多共通点。

1. 都是著名的爱国主义诗人。

文天祥在文学研究上除了《御试策—道》这篇哲学专著外，再无其它专题研究或专著，这是由于当时的环境不允许他坐下来进行专题研究所致，除对策、封事等外，他在百忙中应友人之所托，写了大量的文稿，其中包括序言、墓志铭，寿序、赞、颂、祝辞、书、启、跋等各种不同形式的文体。此外，诗、词最多，除了《指南录》和《指南后录》和《吟啸集》外，还有《集杜诗》200首以及《十八拍》和少量的词等。这是最有价值的著作，称之为史诗。

文天祥《正气歌》、《过零丁洋》等都是极好的句子。其中“人生自古谁无死，留取丹心照汗青。”更是千古名句，激励后世。

于谦诗作归隐情怀的表达与慷慨悲凉的风貌预示了诗坛风气的转向。在台阁体流行的高峰期，文人们是忌讳表达激烈的情怀与悲伤的情感的，从而保持了其创作风格的雍容，以便发挥其鸣盛的政治作用。

于谦作品中，《石灰吟》此诗托物言志，采用象征手法，字面上是咏石灰，实际借物喻人，托物寄怀，表现了诗人高洁的理想。全诗笔法凝炼，一气呵成，语言质朴自然，不事雕琢，感染力很强；尤其是作者那积极进取的人生态度和大无畏的凛然正气更给人以启迪和激励。

2. 都是民族英雄。

1275年，元军沿长江东下，文天祥罄家财为军资，招勤王兵至5万人，入卫临安。旋为浙西、江东制置使兼知平江府。遣将援常州，因淮将张全见危不救而败，退守余杭。旋任右丞相兼枢密使，奉命赴元军议和，因面斥元丞相伯颜被拘留，押解北上途中逃归。五月，在福州与张世杰、礼部侍郎陆秀夫、右丞相陈宜中等拥立益王赵昰为帝，建策取海道北复江浙，为陈宜中所阻，遂赴南剑州（今福建南平）聚兵抗元。1277年五月，再攻江西，终因势孤力单，败退广东。1278年十二月，在五坡岭（今广东海丰北）被俘。次年，元军将其押赴厓山（今新会南），令招降张世杰。文天祥拒之，书《过零丁洋》诗以明志。

后被解至元大都（今北京），元世祖忽必烈亲自劝降，许以中书宰相之职。文天祥大义凛然，宁死不屈。1283年1月9日，于大都就义。

于谦在土木之变，英宗兵败被俘后，力排南迁之议，坚请固守，升任兵部尚书。明代宗即位，整饬兵备，部署要害，亲自督战，率师二十二万，列阵北京九门外，抵御瓦剌大军。瓦剌太师也先挟英宗逼和，他以“社稷为重，君为轻”，不许。也先无隙可乘，被迫释放英宗。和议后，于谦仍积极备战，挑选京军精锐分十团营操练，又遣兵出关屯守，边境得以安宁。

天顺元年（1457年），英宗复辟，大将石亨等诬陷于谦谋立襄王之子，致使其含冤遇害

3. 后世影响、评价都很高。

文天祥谥号“忠烈”。

宋理宗：此天之祥，乃宋之瑞也。

王积翁：南人无如天祥者。

《明史》赞曰：于谦为巡抚时，声绩表著，卓然负经世之才。及时遘艰虞，缮兵固圉。景帝既推心置腹，谦亦忧国忘家，身系安危，志存宗社，厥功伟矣。变起夺门，祸机猝发，徐、石之徒出力而挤之死，当时莫不称冤。然有贞与亨、吉祥相继得祸，皆不旋踵。而谦忠心义烈，与日月争光，卒得复官赐恤。公论久而后定，信夫。

王直：国家正赖公耳。今日虽百王直何能为！

朱祁镇：于谦实有功。 于谦始终景泰朝，被遇若一身，死无余赀。

朱见深：卿以俊伟之器，经济之才，历事先朝，茂着劳绩。当国家之多难，保社稷以无虞；惟公道而自持，为机奸之所害。在先帝已知其枉，而朕心实怜其忠。

当年明月：他的伟大不需要任何人去肯定，也不需要任何证明，因为他的一生就如同他的那首诗一样，坦坦荡荡，堪与日月同辉……而于谦不但才能过人，品德上也几乎无可挑剔，所谓德才兼备者，千古又有几人！

单从成就上来讲，于谦会高很多，他在京师保卫战中力挽狂澜，以一己之力御敌于国门之外，被后人称为救世宰相.

而文天祥是亡国之臣，没有做到力挽狂澜，当然这跟当时的敌人的实力、本国的实力都有很多关系，而在影响力上文天祥对后人会和更多点，特别是“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”这两句诗，只要九年义务教育的中国人都懂的，所以对后世的影响也就更大些。

但无伦成就的大小，他们都是民族英雄，而他们两个释放出来的那种善良、正直、不畏强权、敢于赴死等等中华民族固有的精神也在一代又一代的影响着后来者们。

4. 怎样才能瘦到120？

您的BMI为24.2%，趋近于体重过重。

130瘦到120斤，也就是5公斤。

每减少1 kg脂肪，需要消耗热量7700kcal。

需要掉5公斤，需要消耗7700*5=38500kcal。

体重基数大，减10斤还是较为轻松的，只要你能够管住嘴，迈开腿。

控制饮食

控制饮食，并不是让你节食，挨饿。

挨饿，除了对胃不好，还掉肌肉。肌肉量减少，体质更容易胖。

每少1kg肌肉，少消耗150kcal热量。

现在很多人采用轻断食减肥法，这个短时间确实瘦特别多，瘦身速度喜人，但是降低了新陈代谢，后面会越来越难减，并且一多吃，反弹很快。

选择健康，热量低的食物，你要学会看食物热量表。如果觉得这样很烦，那就记得一些大概得，零食，蛋糕，薯片不能吃，热量非常非常高。

碳水选择藜麦，燕麦，玉米等，蛋白质要补充，蔬菜水果都要有；脂肪摄入选择坚果，牛油果，橄榄油。

多运动

如果平时是吃完就躺的习惯，肯定堆肉。

每天都需要运动，如果开始跑不动，可以快走，跳绳，跳操等。配合力量无氧训练，减肥效果更好。

如果要减去10斤，总共要消耗热量38500大卡。

每天消耗38500/30=1283kcal，所以最好方法是通过控制饮食，每天少摄入600kcal，通过运动再消耗600多卡。

如果想要减肥，又想吃高热量的，还不运动，那就只有这个方法能帮助你了。

5. 你的家乡风景如何？

谢谢诚邀

我的家乡在山东济宁，这儿是全国苗木基地，每年的春天和秋天，大批的苗木销售到全国各地，深受全国各族人民喜欢。

作为苗木之乡，春天的风景特别美丽，春天来了，万物复苏，所有的苗木开始发芽，人们漫步在一眼望不到边的苗木丛中，欣赏着各种苗木，心中的愉悦让人心旷神怡。

苗木之乡的风景虽然没有山川河流那么秀丽，那么富有魄力，但是她的自然美是任何风景无法比拟的，我们出生在这里，生活在这里，自然感觉非常美好，非常值得留恋，非常值得向往。

空暇之余，带大家一起欣赏欣赏我家乡的风景吧，领略下美丽富饶的可爱家乡。

麦芒杏的果实让人垂涎欲滴

满园的海棠花竟相开放，蜜蜂穿梭在花层中

金榆叶在阳光的照射下金光灿灿

婀娜多姿的柳枝在风中不停的摇啊摇啊，仿佛是一个含情脉脉的少女，倾诉衷肠。

风景无限，风光无限，浏览不尽，朋友们尽情欣赏吧。

如果大家喜欢我家乡的风景，欢迎留言评论。

谢谢关注，我是农民鸿运当头，带你了解农村更多的人和事。

6. 巴西足球历史上的十大前锋分别是谁？

巴西队是世界足坛最成功的球队，桑巴军团是唯一一支参加了21届世界杯的国家队，五次夺得世界杯的战绩无人能及。

虽然近些年巴西队人才凋零，在锋线上只能依靠热苏斯、理查里森之流，不过在巴西队的历史上优秀前锋却多如牛毛，更有多位划时代的巨星，那么我们就来看一下巴西队史上的十大前锋。

NO10 内马尔

内马尔，1992年出生，作为当今巴西的头号球星，也是这个榜单中唯一一位现役球员。内马尔年少成名，18岁就入选了巴西国家队，19岁成为了南美洲足球先生。

2013年21岁的内马尔加盟了巴萨俱乐部，被认为是未来可以打破梅罗双骄垄断的“第三人”。在巴萨俱乐部内马尔的发挥非常出色，4年的时间出场187次打进105球助攻90次。但是在巴萨俱乐部梅西的地位无人能及，为了自身更好的发展，2017年内马尔以创纪录的2.2亿欧元天价转会到巴黎圣日耳曼俱乐部。

在巴黎内马尔同样出色，130场比赛打进90球助攻71次，从技术层面来说内马尔绝对是当今最顶级的，但是由于种种原因，内马尔始终无法站在世界之巅。

在巴西国家队中同样如此，自从入选巴西队以后，内马尔就是锋线上的绝对核心，但是2014、2018两届世界杯，巴西队始终无法取得好成绩，2022年世界杯，已经30岁的内马尔能否率队摘得巴西队的第6颗星？

内马尔总共代表巴西队出场116次打进70球，助攻52次，是仅次于贝利的第二射手，将来超过贝利成为队史头号射手应该问题不大。

NO9 贝贝托

贝贝托，1964年出生，1982年在巴西维多利亚俱乐部开始职业生涯，先后效力过弗拉门戈、瓦斯科达伽马等队。

1992年贝贝托转会到了西甲拉科鲁尼亚俱乐部，1992-93赛季以29球夺得最佳射手。在拉科鲁尼亚的4个赛季贝贝托共出场149次打进100球。

贝贝托共参加了1990、1994、1998三界世界杯，共打进6球，获得了一次冠军，一次亚军。在1994年世界杯上，贝贝托和罗马里奥组成的锋线“梦幻组合”是球队夺冠的最大保证，在和荷兰队的淘汰赛中，贝贝托打进一球后，在场边和队友一起做出了摇篮庆祝动作，这也是世界杯上的经典场面之一。

贝贝托总共为巴西队出场79次打进39球。

NO8 卡雷卡

卡雷卡，1960年出生，早期的卡雷卡曾经效力过巴甲联赛的瓜拉尼、圣保罗等队。

1987年夏天，卡雷卡转会到那不勒斯俱乐部，和球王马拉多纳并肩作战。在那不勒斯的6个赛季卡雷卡出场221次打进96球，夺得了一次意甲冠军、一次意大利杯冠军、一次欧洲联盟杯冠军。

虽然在俱乐部里卡雷卡和马拉多纳是好朋友，但是在1990年世界杯上，卡雷卡的巴西队却被马拉多纳的“世纪助攻”淘汰。卡雷卡共参加了1986、1990两届世界杯，9场比赛打进7球的效率非常高，但是巴西队的成绩却并不理想，都没有进入决赛。

卡雷卡共代表巴西队出场60次打进29球。

NO7 雅伊济尼奥

雅伊济尼奥，1944年出生。职业生涯曾效力过博塔弗戈、马赛、克鲁塞罗等俱乐部。

1966年雅伊济尼奥第一次参加世界杯，不过巴西队小组赛1胜2负未能进入淘汰赛。

1970年世界杯上的巴西队可以说是史上最强的一支球队，雅伊济尼奥司职右边锋，他在6场比赛中打进7球，场场进球，是巴西队夺冠的功臣之一。

1974年世界杯，雅伊济尼奥打满了巴西队的7场比赛，打进2球。

雅伊济尼奥共代表巴西队出场81次打进33球。

NO6 里瓦尔多

里瓦尔多，1972年出生，1989年在保利斯塔俱乐部开始职业生涯，先后效力过科林蒂安、帕尔梅拉斯等俱乐部。

1996-97赛季，里瓦尔多在拉科鲁尼亚出场41次打进21球，随后就转会到巴塞罗那俱乐部。

在巴萨里瓦尔多5个赛季出场235次打进130球助攻41次。2002年夏天里瓦尔多转会到米兰，后来又辗转于多家球队，直到2015年43岁时才退役，还曾经创下了父子同场竞技的佳话。里瓦尔多的身材高大，技术极其全面，在锋线上既可以靠着出色的技术摆脱破门，也能在禁区内争抢头球。

里瓦尔多共参加了1998、2002两届世界杯，出场14次打进8球。在2002年世界杯上里瓦尔多和罗纳尔多、罗纳尔迪尼奥的3R组合无比犀利，里瓦尔多出场7次打进5球。

里瓦尔多共代表巴西队出场73次打进35球。

NO5 罗纳尔迪尼奥

罗纳尔迪尼奥，1980年出生，1998年在格雷米奥俱乐部开始职业生涯，2001年转会到巴黎圣日耳曼俱乐部。

2002年世界杯上22岁的小罗和罗纳尔多、里瓦尔多组成了无坚不摧的3R组合，小罗迅速成长为最顶级的球星。

2003年夏天，小罗转会到巴塞罗那俱乐部，在这里他成长为最顶级的巨星。小罗被称为是“球场精灵”，他的技术细腻，想象力天马行空，看他踢球就是一种享受。不过小罗过早地就开始沉迷于灯红酒绿的夜生活，他的状态也很快就从巅峰滑落。

罗纳尔迪尼奥参加了2002、2006两届世界杯，他的国家队数据是出场97次打进33球助攻26次。

NO4 加林查

加林查，1933年出生，1953年在博塔弗戈开始自己的职业生涯。由于小时候患有小儿麻痹症的原因，加林查的左腿比右腿短6公分，不过这并不妨碍他成为盘带之王。

加林查共参加了1958、1962、1966三届世界杯，获得了1958年和1962年的冠军，尤其是在1962年世界杯上，加林查打进4球包揽了最佳射手和最佳球员。在50、60年代，加林查是和贝利齐名的超级球星。

不过酒精和女人麻醉了加林查的身体，混乱的私生活让他的职业生涯很快就从巅峰滑落，也导致了他在49岁就英年早逝。

加林查共代表巴西队出场60次打进12球，在这60场比赛中巴西队只输了一场比赛（52胜7平1负），另外当加林查和贝利同时出场时巴西队从未输过球。

NO3 罗马里奥

罗马里奥，1966年出生，15岁就在瓦斯克达加玛队开始自己的职业生涯。1988年22岁的罗马里奥转会到了荷甲的埃因霍温，在这里他5个赛季出场148次打进128球。

凭借着在荷甲的出色表现，1993年罗马里奥被克鲁伊夫以800万欧元的身价带到了巴塞罗那，在西甲的一个半赛季罗马里奥出场65次打进39球。罗马里奥不仅拥有出色的球技，他的性格同样是桀骜不驯、目空一切，“独狼”的外号就是这么来的。

1994年世界杯是罗马里奥最辉煌的时刻，他出场7次打进5球，带领巴西队时隔24年再次夺冠。不过在1998年世界杯前，状态出色的罗马里奥却被扎加洛拒之门外，独狼在新闻发布会上老泪纵横的画面让人印象深刻。

罗马里奥直到2009年43岁的时候才退役，他宣称自己的职业生涯中打进了超过1000个进球。罗马里奥共代表巴西国家队出场70次打进55球。

NO2 罗纳尔多

罗纳尔多，1976年出生，1993年17岁的罗纳尔多在克鲁塞罗队开始自己的职业生涯，1993-94赛季他共为球队出场44次打进44球，可以说出道即是巅峰。

18岁的罗纳尔多也得以入选巴西国家队，不过在美国世界杯上，巴西队的正印前锋是罗马里奥和贝贝托，罗纳尔多虽然也拥有一枚冠军奖牌，但是他并没有获得出场机会。

世界杯后罗纳尔多转会到了埃因霍温，2个赛季57场比赛打进54球，1996年夏天罗纳尔多转会到巴萨，49场比赛打进47球，还有多次极具震撼力和视觉冲击力的单骑闯关。罗纳尔多也在1996年成为了最年轻的世界足球先生。

不过在1997年转会国米后，罗纳尔多受到了严重的伤病困扰，他的膝关节多次重伤，这也导致了他后来的球风改变。2002年罗纳尔多转会皇马后逐渐转变为一名纯射手。

罗纳尔多共参加了1994、1998、2002、2006四届世界杯，出场19次打进15球，在2002年世界杯上以8球获得最佳射手。

罗纳尔多共代表巴西队出场97次打进62球。

NO1 贝利

贝利，1940年出生，1956年在桑托斯队开始职业生涯。贝利作为世界足球历史上的第一个“球王”、20世纪最佳球员，他的伟大已经无需赘述。

贝利的整个职业生涯中共打进了超过1000个进球，贝利共参加了1958、1962、1966、1970四届世界杯，出场14次打进12球，也是世界足坛历史上唯一一位三次获得世界杯的球员。

贝利共为巴西国家队出场92次打进77球。

从目前来看，内马尔虽然未能帮助巴西队夺得世界杯冠军，但是他距离巴西队史进球纪录的贝利只有7球的差距，很有可能在2年内就成为巴西队的头号射手，不知道在2022年世界杯上巴西队能够走多远？

7. 张三丰百岁时才发明太极拳太极剑？

在创立太极拳、剑之前，张三丰已构建了一整套包括内功、拳脚、剑法在内，从基础到高阶的非常完备的武学体系，这是他无敌于天下的根本所在，也使武当能够在短短数十年内，就跻身武林六大派的关键原因。

壹

当初，觉远大师圆寂前反复诵读《九阳真经》，使郭襄、无色禅师和张君宝各有所得。因张君宝跟随觉远大师时间最长，早就掌握了部分真经的修炼方法，所以他所得最为精纯。后来，张君宝隐居山中，十几年间通读《道藏》，师法天地，终于悟出了以柔克刚的武学至理，并在所得的部分《九阳真经》的基础上，创出了“武当九阳功”，成为武当立派之基。

内功既成，转练掌法。在山中悟道十几年，日日观日升月落，行云流水，张君宝心中早已胸有成竹。一掌一式信手打出，看似随意，却无一不含天地至理。一套掌法打完，恰是一百二十八式。张君宝眉头一皱，略觉繁琐，于是去芜存菁，删繁就简，再打出时，已化为六十四式。这次施展的过程中，仍觉大有精简的空间，于是微一笑，又打出一遍，这次已只剩下三十二式，威力却远胜从前。

这套掌法运转舒展如绵，动作连而不断，掌法运行成环，内蓄刚劲，外现绵柔，其软如棉，其坚如铁，爆发时如雷霆闪电，是为绵掌，也就是后来的武当绵掌。后来，张三丰被金刚门的刚相偷袭，胸腹要害受到重创，便是以一记绵掌，了结了刚相的性命。

张君宝练成绵掌，豪情满怀，想起自己十年磨剑，霜刃未拭，不知江湖中有多少不平事，等待着自己拔剑相向。念及于此，转而练剑。剑法仍求以柔克刚，以浑厚内力逼弯剑刃，使其如软带般轻柔曲折、飘忽不定，剑招变幻无常，使人无法预测向何处攻击。

这一套剑法施展下来，恰好是七十二路。阴数最大为八，阳数最大为九，八九相乘即为道教最大之数。孙行者得菩老祖传“八九玄功”，得七十二般变化，已是变化之极。这套剑法重在变化，故七十二路已是极致。剑本为百炼精钢所铸，可在张君宝手中，已变作绕指之柔。于是这套剑法，就被称为“七十二路绕指柔”剑法。

内功、掌法、剑法都已大成，张君宝心中欢喜不胜，不由双足微一用力，原地纵起三丈多高，接着在空中旋身数下，连转了三个圈子，又升起两丈有余。此时他尚有余力，于是在空中双足蹈虚如实地，一连走了十三步，才轻飘飘地落在地下。

张君宝想起武林中有一个传说，轻功极为高明之人，可以在空中走出八步，名为“八步赶蝉”。如今自己可以走出十几步，脚步从容，其下似有云梯，早已超越了传说。而这轻功身法，可称之为“梯云纵”。

张君宝一朝悟道，掌法、剑法和轻功水到渠成，只用了十几日便已练就。于是他飘然下山，闯入江湖，开始了他的不败传奇。

贰

此时襄阳早已为元军所破，郭靖、黄蓉、耶律齐等壮烈殉城，元军过了襄阳，长驱直入，南宋局势已危如累卵，覆灭就在旦夕之间。张君宝深感大厦将倾，独木难支，只好在江湖中惩恶扬善，救危济困，略尽绵薄之力。

1274年十二月，元军攻破鄂州前夕，城中百姓纷纷欲乘船逃亡。这时有一个叫张风的地方豪强，带领二十多名打手在渡口设卡，逼迫百姓交出金银细软等贵重之物，否则不能上船。百姓群情激愤，但慑于张风人多势众，都是敢怒不敢言。很多拿不出贵重之物的百姓，被张风手下的打手驱赶，哭声连天。

张君宝从襄阳拜祭郭靖等人归来，恰好遇到了这一幕。他见国难当头，百姓流离失所，张风却借机发起国难财，不禁义愤填膺，施展“七十二路绕指柔剑法”，如虎入羊群，转眼间二十多名打手已一一废了右臂，兵刃掉了一地。

张风本来悠闲地坐在太师椅上，但见形势急转直下，急忙站起身来，双手抱拳，朝着不断逼近的杀神一般的张君宝，结结巴巴地说，在下张风，是少林俗家弟子，不知大侠何门何派。张君宝哪里肯听他胡说八道，只见见光一闪，张风的头颅已飞入江中。

这时，远处有人大喊，鞑子杀过来了，大家速速逃命吧。张君宝心道此时最怕大乱，于是运足内力大喝一声，请大家有序上船，我去阻拦他们。他这一声，顿时笼罩了整个渡口，所有的百姓都听得清清楚楚。他附近的几百名百姓刚刚见识了他的神威，便你传我，我传他，终于没让局势变得更加混乱。

张君宝见状，便向鄂州城方向奔去，只过了三十里，便见数十名元人骑兵朝渡口奔来，边走边砍杀百姓。这一次，张君宝丝毫没有留情，将这数十名元骑砍瓜切菜般地杀了个干净。接着，他把马匹让给逃亡的百姓，自己则又向鄂州方向行了数里，在一个要冲位置待了两个时辰，见元兵没有再次追来，方才离去。

1276年秋，张君宝北游宝鸣，见凤翔三峰挺秀，卓立云端，于武学又有所得，于是易名张三丰。不久后，张三丰听说有十八大盗聚于华山，劫掠来往客商百姓。他想起郭靖、杨过等高人曾于华山论剑，议定天下五绝，如今英雄不在，竟让一帮宵小之辈占据圣地，是可忍孰不可忍？于是张三丰星夜赶往华山，于黎明时分和十八大盗战于华山绝顶。自此，十八大盗消失于江湖，百姓路过华山，也再不必担惊受怕。

1283年一月，文天祥在大都英勇就义。此前一个月，张三丰曾夜探天牢，准备救文天祥出狱，遭到元廷数十名高手围攻，只好离去。数日后，文天祥的夫人欧阳氏收敛文天祥的尸体，张三丰也前来帮忙，只见文天祥面目如生，正气凛然。欧阳氏从丈夫的衣带中找到一首《绝命诗》:

孔曰成仁，孟曰成义。

唯其义尽，所以仁至。

读圣贤书，所学何事。

而今而后，庶几无愧。

张三丰听到“而今而后，庶几无愧”一句，不禁陷入沉思，问自己这么多年的所作所为，是否可以像文丞相一般，无愧于心。对这个问题，张三丰想了很久。直到有一日，江湖传来消息，郭襄女侠在峨眉落发，并创立了峨眉派，张三丰这才想起，自己靠着觉远师父和几分天赋，练成了这一身武功，正该像郭襄一样，开宗立派，传之后世，为反抗蒙元，积蓄更多力量。

叁

此后两年，张三丰走遍大江南北，寻找适合开宗立派的名山大川。一日，他路过武当山，见天柱峰一带，山高谷深，溪涧纵横，令人俗念顿消。又想起武当东南三百里，正是襄阳所在。襄阳本是军事重镇，兵家必争之地，此前又因为大侠郭靖带领众多豪杰，义守襄阳四十年，死而后已，所以成为武林圣地。张三丰在武当立派，正可遥望襄阳，磨砺众多弟子忠烈之心。

1285年秋，张三丰在武当山开宗立派。此后三十年，他陆续收了宋远桥、俞莲舟、俞岱岩、张松溪、张翠山、殷梨亭、莫声谷七位弟子。这七人资质有高有低，但都是品性纯良之辈。后来，他们七位师兄弟在江湖中惩恶扬善，侠名远播，被江湖人合称为“武当七侠”。

张三丰创派之初，为了让弟子循序渐进，逐步掌握上乘的武学道理，又创立出数门拳法、剑法。因他此时武功已经大成，臻至一代宗师境界，所以创出的武功，威力也非同凡响。

比如“武当长拳”，乃是从“太祖长拳”、“少林罗汉拳”中化来，共三十二式，是武当弟子的奠基拳法。但这门入门拳法练到深处，不但可以强身健体，克敌制胜，也能够由外及内，增强内力。至于“震山铁掌”，则是比“武当长拳”更高一层的掌法。掌势刚猛无比，气势磅礴，比少林的“大力金刚掌”毫不逊色。还有“虎爪手”，用于小巧擒拿，近身格斗。后俞莲舟将其改进为“虎爪绝户手”，阴狠毒辣，招招拿人腰眼，使敌人断子绝孙。再看“神门十三剑”，共有一十三招，每记招式各不相同，但所刺之处,全是敌人手腕的“神门穴”。

当然，在创立一些简单易学的入门武功的同时，张三丰也一直向着更高的层次迈进，比如“阴阳两仪剑法”，阴阳相济，毫无破绽，可以说是太极剑法的前身。还有“玄虚刀法”，是从《道德经》中玄之又玄之意化出，出招变化莫测，暗合道家生生不息之意。等等等等。

同时，张三丰在内功方面也有很大突破，比如“纯阳无极功”，便是在“武当九阳功”的基础上，百尺竿头，更进一步，成为张三丰创出“太极心法”前，武当派最高内功心法。此功内外双修，动静结合，内练五脏六腑，外练筋骨皮，通过长期吸运、闭、喷气，并配合身体外部、躯干、四肢的一系列特定动作，练到至高境界，几乎可以媲美少林的“金刚不坏神功”。

宋远桥等徒弟成长起来之后，张三丰就极少与人动手了。唯一一震动江湖的，就是他和百损道人一战。当时，张三丰施展“纯阳无极功”，以绝对压制的内功，使百损道人被“玄冥神掌”的寒毒倒灌而亡，为武林除去一大祸害。